przysiady przodu

Udało się poprawić W poniedziałek pierwszy trening.Poszperałem troche w starych dziennikach na BF i znalazłem taką odmiane 15/10/5 PIERWSZY ZESTAW A (GÓRA CIAŁA)PODSTAWOWE ĆWICZENIA 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK, 3. ugininanie ramion ze sztanga łamana plus francuz PIERWSZY ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA) 1. [...]

Żeby robić prawidłowo głęboko przysiady musisz być w miarę rozciągnięty tak by kolana, pięty i plecy nie uciekały. Niewiem czy dobrze pamiętam ale poniżej kąta 90 praca pośladków rośnie dwukrotnie a im niżej tym więcej włókien 4głowych pobudzasz jednak moim zdaniem prawidłowo wykonane 90stopni wystarczy a i mniej będzesz angażował pośladki. [...]

Mięśnie naramienne: Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Mięśnie ramion: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTEM ,,MŁOTKOWYM" UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Mięśnie nóg: PPRZYSIADY ZE [...]

[...] i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi NOGI 1 przysiady (tak tak staruszku to jest król ćwiczeń masowych:) 10,8,6,4 2 hack maszyna raz głowa góra/raz głowa dół 10,8,6,4 3 wyprosty na maszynie 8,6,6,6 4 uginania na [...]

Piątek 1. Przysiady ze sztangą z przodu 20kgx10 30kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx10 2.Wyciskanie sztangi leżąc na skosie w dół 5 serii po 6 25kgx6 35kgx6 45kgx6 55kgx6 65kgx6 3.Sciąganie drążka klocek 9x6 10x6 11x6 12x6 13x5 4.Wiosłowanie leżąc na ławce 5 serii progresja od 12 powtórzeń do 6 20kgx12 30kgx12 40kgx10 50kgx10 60kgx6 5. Ciężkie szrugsy [...]

Piątek 3 1. Przysiady ze sztangą z przodu 30kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx5 2.Wyciskanie sztangi leżąc na skosie w dół 5 serii po 6 30kgx6 40kgx6 50kgx6 60kgx6 70kgx6 3.Sciąganie drążka klocek 9x6 10x6 11x6 12x6 13x4 4.Wiosłowanie leżąc na ławce 5 serii progresja od 12 powtórzeń do 6 20kgx12 30kgx12 40kgx10 50kgx10 60kgx6 5. Ciężkie szrugsy 3 [...]

4: przysiady tylne - zaleznie od samopoczucia po skonczeniu siadow przednich opcja lekka: X+10kg x 15/10/5 opcja tez lekka X+10kg x15/10/5 i po odpoczynku X+20kg x 15/10/5 5: Wspiecia na palce ... bedzie wiekszy nacisk na wspiecia ze sztanga z przodu X= ciezar koncowy z siadow przednich PRZERWY TYLKO NA ZMIANE CIEZARU WSPIECIA NA PALCE [...]

9 sierpnia. Dieta: wołowina zamiast kurczaka w jednym posiłku, rano jaja, na wieczór będzie pieczona w domu szynka zamiast goudy, bilans oczywiście na 100%. Trening:na korcie około 30 stopni, co po ostatnich dniach było bardzo rześkie. Przyjemny sparing, bez spiny o punkty, otwarta i ofensywna gra. Wynik na +, ale akurat dzisiaj był najmniej [...]

27 sierpnia Dieta: pierwszy dzień poniższej rozpiski. W południe poszedł jakiś kawałek chudej wołowiny zamiast kurczaka. Ten cały halibut taki se, łosoś dużo smaczniejszy. No ale jak taki zdrowy to można parę razy zjeśc. Kurczak panierowany w migdałach wyszedł przepyszny. Trening: tenis - oj leciały dziś brzydkie słowa na korcie %-) Po wczorajszym [...]

Wczorajszy dzień : Łącznie 50 mg Anapolonu podzielonego na dwie porcje Łącznie 50 mg Winstrolu podzielonego na pięć porcji . 250 mg Omnadrenu 200 mg Equipoise Z każdą porcją orali 3 kaps hepatilu , między posiłkami, w ciągu dnia 3 x 2 kaps essentiale forte. Trening - Nogi Przysiady ze sztangą z przodu: 2 x 20 pow - 80 kg 1 x 8 pow [...]

Dzień 21 (29.10.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka Posiłek 3 13:00 Ryż - [...]

dzis nogi czworki + barki wykroki 4s prostowanie na maszynie 4s przysiady glebokie 4s wcisk sprzed klatki 4s + unoszenie do przodu hantli 4s unoszenie na boki 4s + unoszenie szeroko do klatki 4s Dieta okolo 5k kcal, ciezko przejesc..

od przyszłego tygodnia startuję z nowym planem, obecnie przerwa tygodniowa z zachowaniem diety oto plan: Pon: Nogi, barki, przedramiona nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x15(superseria) Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-2(progresja) martwy ciąg na prostych nogach 3x 12 suwnica 3x 10-12 barki Wciskanie zza karku 4x 10-4(progr.) wyciskanie [...]

Cichy: no zapas cieszy i cieszy też to że nareszcie trochę wrzuciłem na badyla Sevrond: ****a znowu o czymś zapomniałem Wycisk na skosie +5kg następnym razem +2,5 przysiady +5kg barki = +1kg na następny raz biceps +1 j/w triceps + 2,5 +2,5 wiosłowanie jednrącz + 2,5 +2,5 uginanie nóg 2,5+2,5 Demolub: no ciężary nawet podobne ale u mnie już nawet [...]

Trening 15A #19 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s-35,45,57,5kg (+2,5kg) 2. PRZYSIADY 3s-45,60,75kg(+2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3s-9,12,15kg(+0kg) 4a MLOTKI NAPRZEMIENNE 3s-9,12,15kg(+0kg) 4b PROSTOWANIE RAMION W DOL 3s-20kg,27kg,37,5kg(+2,5) 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA [...]

Trening 15A #25 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s-35,50,14x60kg (+2,5kg) 2. PRZYSIADY 3s-50,62,5,77,5kg(+2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3s-9,13,17kg(+2kg) 4a MLOTKI NAPRZEMIENNE 3s-9,13,17kg(+2kg) 4b PROSTOWANIE RAMION W DOL 3s-22kg,30kg,40kg(+2,5) 5. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA [...]

Trening FBW "B" 5x5 # 30 1.Przysiady 60x5 80x5 95x5 105x5 115x5 brak asekuracji spowodował że ciezar wydawał sie cięzszy niz w rzeczywistości. Mimo wszystko zaliczone w poniedziałek znowu do przodu 2.Push press 40x5 55x5 62x5 70x5 77x4 zmieniłem dzisiaj sztangę na prostą, ta na której robiłem ostatnio była lekko wygięta, nie miałem [...]

Nogi 1.Uginanie nog lezac 3x10 2.Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 60kgx12 60kgx12 na karku 90kgx12 90x12 100x10 3.Wypychanie na suwnicy 120x15 140x14 160x12 180x12 200x12 4.Prostowanie nog 2x10 Łydki 5.Wspiecia stojac 3x15 6.Wspiecia siedzac3x15

[...] treagedii nie ma, martwy- + 15kg i na taki wynik nastawialem się przed cyklem, moglbym dolozyc jeszcze 5kg, ale ze mam kontuzjogenny odcinek ledzwiowy wolalem odpuscic, przysiady- nogi zaczalem cwiczyc na serio 4 miechy temu, wczesniej robilem jak mi się zachcialo (czyli prawie nigdy), ale gdy już minia najwieksze zakwasy po pierwszych [...]

Trening nr 3 - Push B. Poprzedni taki trening: Wyciskanie sztangi z przodu siedząc - rampa 6; -25%max -50%max: 6x 20 6x 30 6x 40 6x 50 6x 60 12x 45 16x 30 Przysiady - rampa 6: 6x 70 6x 90 6x 110 6x 130 Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 150x 15 Wyciskanie sztangi na skosie górnym - rampa 8: 8x 40 8x 50 8x 60 8x 60 Wyciskanie [...]